A alimentação na gestação é essencial para a saúde da mãe e do bebê. Ela influencia diretamente o desenvolvimento do feto e o bem-estar da gestante ao longo da gravidez.
Neste stories, vamos falar sobre os alimentos essenciais para grávidas, os benefícios de uma dieta equilibrada e os alimentos que devem ser evitados durante a gestação.
Uma dieta balanceada reduz riscos como diabetes gestacional e má formação do bebê. Também fortalece o sistema imunológico e controla o peso ao longo da gestação.
O corpo da gestante precisa de nutrientes específicos para o desenvolvimento do bebê. Conheça os alimentos que não podem faltar no seu cardápio diário.
Ricos em cálcio, laticínios ajudam na formação de ossos e dentes do bebê. Inclua iogurte natural e queijos pasteurizados, como queijo branco e ricota, no seu cardápio.
Verduras como espinafre e brócolis oferecem ácido fólico, prevenindo anomalias no bebê. Cenoura e abóbora são ricas em vitamina A, essencial para a visão e formação celular.
As carnes magras e ovos fornecem proteínas e ferro, essenciais para prevenir anemia. Vegetarianas devem ficar atentas à vitamina B12, importante para a formação do sangue do bebê.
Frutas como laranja, acerola e kiwi são ricas em vitamina C, que fortalece a imunidade. Banana e manga oferecem vitamina B6, ajudando no metabolismo e aliviando enjoos.
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Feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em ferro e fibras, prevenindo anemia e constipação. São opções versáteis para pratos principais e saladas.
Arroz e pães integrais oferecem energia de liberação gradual e ajudam na saciedade. São ricos em fibras, prevenindo constipação e auxiliando na saúde intestinal.
Ômega 3 é essencial para o cérebro do bebê. Consuma nozes, chia, linhaça e peixes como salmão e sardinha para garantir esse nutriente na sua dieta.
Evitar certos alimentos na gestação protege a saúde da mãe e do bebê. Pois, alguns podem conter substâncias ou microrganismos que causam infecções, malformações e complicações.
Alimentos crus ou mal cozidos: Sushi e carnes mal passadas podem conter bactérias como Salmonella, aumentando riscos de infecções, aborto e parto prematuro. Cozinhe bem antes de consumir.
Bebidas alcoólicas: O álcool atravessa a placenta, podendo causar malformações, atrasos no crescimento, parto prematuro e abortos. Durante a gravidez, não há níveis seguros de consumo.
Bebidas com cafeína: O excesso pode causar aborto, parto prematuro e baixo peso ao nascer. Limite a 200 mg/dia (1 xícara de café). Evite refrigerantes de cola, chá preto e chá verde.
Adoçantes artificiais: Evite adoçantes diet ou light, pois podem atravessar a placenta e afetar o desenvolvimento do bebê. Prefira alternativas naturais ou consulte um médico para orientações seguras.
Leite e queijos não pasteurizados: Queijos como brie e gorgonzola e leites crus podem conter Listeria, causando infecções graves e complicações. Prefira sempre produtos pasteurizados para segurança.
Por fim, uma alimentação saudável transforma a gestação em um período mais seguro e tranquilo. Consulte especialistas e acompanhe o blog da Laleblu para mais dicas!
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