Durante a gestação, o corpo da mulher passa por transformações físicas e emocionais. Umas naturais, outras desafiadoras, exigindo atenção ao longo dos nove meses.
Sintomas como azia, inchaço, dor lombar, enjoos e insônia são comuns. Eles afetam o bem-estar da gestante e impactam o sono, o humor e a rotina como um todo.
Identificar e compreender os desconfortos da gravidez é essencial para enfrentá-los com mais preparo, garantindo mais conforto e saúde para mãe e bebê.
Atitudes simples como alimentação equilibrada, exercícios leves, descanso adequado e rotina leve fazem diferença. Neste stories, veja como aliviar os principais desconfortos.
A gravidez reconfigura o organismo da mulher. Circulação, digestão e respiração mudam para oferecer as melhores condições ao desenvolvimento do bebê.
Os desconfortos estão ligados ao turbilhão hormonal da gestação. Estrogênio, progesterona e hCG aumentam muito e afetam apetite, sono, metabolismo e até o humor.
Além do corpo, o emocional da gestante também muda. Oscilações de humor, ansiedade, cansaço e sensibilidade exigem acolhimento e compreensão constantes.
Ademais, o crescimento do útero gera pressão interna que pode causar azia, dor lombar, prisão de ventre e até falta de ar, exigindo mais atenção ao corpo a cada fase.
O enjoo atinge até 90% das gestantes, especialmente no 1º trimestre, por causa do aumento do hormônio hCG, que afeta o estômago e o sistema digestivo.
Para aliviar, consuma alimentos secos ao acordar, evite jejum prolongado e fracione as refeições em 6 a 8 porções pequenas ao longo do dia.
O inchaço, comum no fim da gestação, é causado pelo aumento de sangue e pela compressão das veias pélvicas, dificultando o retorno venoso.
Eleve os pés sempre que possível, use calçados confortáveis e evite ficar muito tempo em pé. Caminhadas leves ou natação ajudam a circulação.
A azia aparece mais no 2º e 3º trimestres por causa da compressão do estômago e relaxamento do esfíncter esofágico.
Evite alimentos gordurosos, ácidos e picantes, pois eles intensificam a azia. Mantenha uma alimentação leve e equilibrada.
A barriga cresce e o centro de gravidade muda. Isso sobrecarrega a lombar e causa dores nas costas, especialmente ao final da gestação.
Atividades físicas leves ajudam a fortalecer a musculatura. Cintas de sustentação e bolsas térmicas quentes também aliviam o incômodo.
As mamas ficam mais sensíveis, crescem e preparam o corpo para a amamentação, o que pode gerar incômodo e sensação de peso.
Use sutiãs confortáveis com boa sustentação, que acompanhem o crescimento sem apertar, e absorventes para conter colostro.
Bolsas térmicas frias reduzem inflamação. Já as quentes ajudam a aliviar a tensão e facilitam o fluxo mamário. Use conforme sua necessidade.
A insônia é comum no 3º trimestre, causada pelo desconforto físico, ansiedade, necessidade de urinar e medo da chegada do bebê.
Tenha horários regulares para dormir e acordar. Evite cochilos longos durante o dia e mantenha uma rotina relaxante à noite.
Dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, e usar travesseiros entre as pernas e sob a barriga traz mais conforto.
A dor pélvica acontece quando os ligamentos que sustentam o útero se esticam, adaptando-se ao crescimento do bebê.
Alongamentos e ioga com orientação ajudam a aliviar. Apoios abdominais durante caminhadas também reduzem o peso sobre a pelve.
Por fim, entender os sinais do corpo e adotar hábitos saudáveis torna a gravidez mais leve, acolhedora e tranquila para a gestante e o bebê.
Apoio emocional da família, boa alimentação, exercícios leves e descanso de qualidade são essenciais para enfrentar os desconfortos.
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