Sono do bebê: descubra 12 formas de ter noites mais tranquilas

O sono do bebê é um dos temas que mais geram dúvidas nos pais de primeira viagem. Apesar de ser comum que os pequenos durmam muito nos primeiros meses de vida, a família precisa estar preparada para entender como cada fase ocorre e proporcionar as melhores condições para esse desenvolvimento.

Isso porque, mais do que uma característica da primeiríssima infância, o longo tempo de sono contribui para o desenvolvimento neurológico e físico do bebê. Ou seja, é fundamental para a sua saúde e crescimento.

Por isso, neste texto, vamos explicar todos os detalhes de como funciona o sono do bebê e apresentar 12 formas de melhorar as noites para todos.

Qual a importância do sono do bebê?

Não é novidade que o sono é uma necessidade vital para qualquer pessoa, mas assume um papel ainda mais essencial na vida dos bebês, especialmente na Primeiríssima Infância, período que vai da gestação até os três anos de idade, pois está diretamente associado ao funcionamento do organismo e ao desenvolvimento infantil.

Enquanto dormem, acontecem processos essenciais, como a maturação e evolução do cérebro, a regulação do sistema imunológico e a liberação de hormônios importantes para o crescimento. Uma pesquisa publicada em 2023 na revista NeuroImage mostrou que o sono contribui para o desenvolvimento cognitivo do bebê de modo geral.

Dessa forma, além do impacto cognitivo, dormir bem também é determinante para o desenvolvimento físico e emocional do recém-nascido. Por isso, compreender as particularidades de cada fase do sono é fundamental para garantir o desenvolvimento neurológico, físico e o bem-estar do bebê.

O sono nos primeiros anos de vida também é fundamental para a memória, a linguagem e o aprendizado. Durante a noite, o cérebro consolida informações adquiridas ao longo do dia, transferindo-as para a memória de longo prazo.

Além disso, fortalece as conexões neurais que facilitam a assimilação de novas habilidades e processa elementos que sustentam o desenvolvimento da linguagem.

Como funciona o sono do bebê?

É importante ter a consciência de que o sono do bebê funciona de maneira diferente do sono do adulto. Nos primeiros meses de vida, o ciclo circadiano, período diurno, ainda está em formação e precisa de tempo para amadurecer até se tornar um padrão biológico consolidado.

Durante o primeiro trimestre, o sistema neurológico do bebê ainda é imaturo e não produz melatonina de forma regular. Por isso, os períodos de sono e vigília acontecem de forma irregular, fazendo com que o bebê desperte sempre que sente fome ou algum incômodo, como frio, calor ou fralda molhada.

Sendo assim, é comum que nessa fase o bebê acordo em um intervalo de duas ou três horas. Contudo, não há uma regra.

Fases do sono do bebê

O sono do bebê é dividido em diferentes etapas, cada uma com um papel essencial para o desenvolvimento. O sono REM, por exemplo, está diretamente ligado ao avanço neurológico, ao aprendizado e à consolidação de memórias. É nesse estágio que ocorrem os movimentos rápidos dos olhos, a respiração irregular e pequenas contrações musculares.

Já o sono NREM contribui principalmente para o crescimento físico e se organiza em três fases. A primeira é o sono leve, que marca o início do descanso. Em seguida vem o sono moderado, mais profundo que o anterior, mas ainda não o estágio máximo. Por fim, o sono profundo, quando acontece a liberação do hormônio do crescimento e o fortalecimento do sistema imunológico.

Além do sono, existe o período de vigília, que corresponde ao tempo em que o bebê está acordado, consciente e interagindo com o ambiente. É nesse momento que ele se alimenta, aprende, se movimenta e se socializa.

Quantas horas o bebê deve dormir?

Para cada faixa etária do bebê, há uma recomendação de quantidade de horas de sono, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Confira no quadro abaixo:

Idade	Sono durante a noite	Sonecas	Total
1 mês	Ciclos de sono de 1 a 4 horas de duração, intercalados por 1 ou 2 horas acordado – independente do turno.	–	16 a 20 horas
3 meses	de 6 a 9 horas	de 5 a 9 horas, divididas em 3 a 4 sonecas	15 horas
6 meses	de 9 a 11 horas	de 2 a 3 horas, divididas de 2 a 3 sonecas	14 horas
1 ano	de 9 a 10 horas	de 2,5 a 3 horas, sendo uma de manhã e outra à tarde	13 horas
2 anos	10,5 horas	de 1,5 a 2 horas, sendo à tarde	12,5 horas

Contudo, independente da quantidade de horas que o bebê dormir, é importante que os pais priorizem a qualidade deste sono.

Como funciona a janela do sono?

A janela do sono é o intervalo em que o bebê consegue ficar acordado entre uma soneca e outra, funcionando como um relógio biológico que indica o melhor momento para descansar. Quando respeitamos essa fase, o bebê adormece mais facilmente, dorme melhor e acorda mais disposto.

Por exemplo, se o pequeno acordo às 6h e voltou a dormir às 8h, a janela de sono dele é de duas horas. Como vimos no quadro acima, a janela do sono pode variar de acordo com a idade. Mas é importante que os pais fiquem atentos e monitorem para que elas ocorram o mais próximo do indicado para a idade, pois são extremamente relevantes para o desenvolvimento.

Cada bebê apresenta sinais próprios, mas alguns são clássicos: manha, chorinho leve, bocejos, esfregar os olhos, olhar cansado, perda de interesse pelos brinquedos ou ficar mais quietinho. Dormir na hora certa ajuda a acordar mais feliz, descansar melhor e evita períodos de irritação prolongada.

12 formas de ter noites mais tranquilas com seu bebê

Além de estarem atentos às necessidades de sono do bebê, é necessário que os pais tenham o cuidado de oferecer a ele as condições ideais para isso. Nesse sentido, algumas boas práticas são essenciais para criar um ambiente que proporcione noites mais tranquilas.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, a partir dos 3 meses é fundamental que os pais introduzam uma rotina que auxilie o bebê a reconhecer os momentos de dormir, acordar e também os cochilos ao longo do dia. A seguir, vamos apresentar 12 estratégias para noites mais tranquilas:

12. Mantenha uma rotina

Manter uma rotina de horários, inclusive nos fins de semana e feriados, ajuda o bebê a desenvolver hábitos de sono saudáveis. A regularidade transmite segurança e facilita a compreensão entre momentos de atividade e descanso.

Durante o dia, a exposição à luz natural indica que é hora de brincar e se movimentar. À noite, um ambiente escuro e silencioso reforça a associação com o sono, promovendo um descanso de qualidade.

11. Associe a cama ao ato de dormir

Colocar o bebê na cama ainda acordado ajuda-o a associar o ambiente ao momento de dormir. Essa prática ensina a criança a adormecer sozinha, desenvolvendo autonomia e segurança durante o sono. Com o tempo, ela aprende a reconhecer sinais de sono e a estabelecer uma rotina consistente.

10. Proporcione um ambiente aconchegante

Garantir que o bebê durma em um ambiente limpo, arejado, calmo e silencioso é essencial para um sono tranquilo. Um espaço organizado e confortável transmite segurança e ajuda na regulação do descanso. Ainda mais, a boa circulação de ar e a ausência de barulhos excessivos favorecem o relaxamento.

9. Embrulhe o bebê

Do nascimento até cerca de 4 ou 5 meses, os bebês apresentam o reflexo de sobressalto, que pode se manifestar durante o sono como uma sensação de queda, fazendo com que acordem inesperadamente.

Para proporcionar maior segurança e conforto, recomenda-se manter o bebê em uma posição semelhante à que ele ocupava no útero, com o corpo levemente encolhido. Isso pode ser feito envolvendo-o em uma manta ou fralda de forma suave, sem apertar.

8. Impeça as distrações

Evitar que o bebê adormeça com distrações como televisão, mamadeiras ou em outro lugar que não seja sua cama é fundamental para estabelecer hábitos de sono saudáveis. Essa prática ajuda a criança a associar a cama ao momento de descanso, promovendo a autonomia e a segurança emocional.

Além disso, adormecer com estímulos como luzes fortes ou sons pode interferir na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

7. Evite o hábito de dormir em outros lugares

Evitar levar o bebê para outros lugares para dormir ou se acalmar, incluindo a cama dos pais, também ajuda a criança a associar seu próprio berço ou cama ao descanso. Essa prática promove autonomia e segurança, permitindo que o bebê aprenda a adormecer de forma independente.

6. Fale baixo e mantenha a luz baixa a noite

Durante a noite, é importante falar baixo e manter a luz fraca para não estimular o bebê. Essa postura ajuda a sinalizar que é momento de descanso, facilitando que ele volte a dormir rapidamente.

5. Dê um banho relaxante

Dar ao bebê um banho relaxante com água morna, seguido de uma massagem suave, ajuda a preparar o corpo e a mente para o sono. Esses momentos proporcionam conforto, promovem o relaxamento muscular e fortalecem o vínculo afetivo entre pais e filho.

4. Coloque uma roupa confortável

Trocar o bebê para o pijama e colocar uma fralda limpa faz parte do preparo para uma boa noite de sono. Um corpo limpo e protegido contribui para que o bebê durma de forma mais tranquila e prolongada. É importante investir também em roupas de tecidos confortáveis para dormir.

Neste sentido, os pijamas da Laleblu podem colaborar, pois são feitos com tecidos de alta qualidade, que proporcionam conforto e bem-estar aos bebês.

3. Alimente-o

Oferecer alimento ao bebê antes de dormir é uma forma de garantir que ele passe a noite mais tranquilo e confortável. Quando saciado, o bebê tende a dormir por períodos mais longos, reduzindo despertares por fome.

2. Desenvolva atividades calmas

Estimular o bebê com atividades calmas, como ler um livro, cantar canções de ninar ou colocar músicas suaves, além de proporcionar o relaxamento, fortalecem o vínculo afetivo. Além disso, criam uma rotina consistente que facilita o adormecer e contribui para noites mais tranquilas.

1. Respeite os sinais

Uma última dica importante é observar e respeitar os sinais de sono do bebê. Ficar atento a bocejos, esfregar os olhos ou inquietação permite colocá-lo na cama no momento certo, evitando que fique superestimulado e tenha dificuldade para adormecer.

Dúvidas frequentes sobre o sono do bebê

Algumas dúvidas são bastante comuns sobre o sono do bebê. A seguir, vamos esclarecer as mais comuns delas:

É normal o bebê inverter o dia pela noite?

O bebê inverter o dia pela noite é algo frequente nos recém-nascidos. De acordo com a pediatra Lausane Dietrich, essa é uma situação normal:

Os recém-nascidos ainda não tem o relógio biológico estabelecido. Então é normal que no início o bebê troque o dia pela noite, por exemplo. No entanto, à medida que eles crescem, vão se adaptando.

Sempre que tiver dúvidas, converse com o pediatra para receber orientações adequadas ao seu filho.

Qual a posição mais indicada para o bebê dormir?

A posição mais segura para o bebê dormir é de barriga para cima, ou seja, deitado de costas. Essa postura reduz significativamente o risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI) e favorece uma respiração adequada durante o sono.

Pode aderir a cama compartilhada?

De acordo com Dra. Eugênia Fialho, as camas compartilhadas não são recomendadas.

Academia Americana de Pediatria recomenda fortemente o compartilhamento de quarto, mas desencoraja a cama compartilhada.

Isso porque, dividir a cama com o bebê aumenta o risco de quedas ou sufocamento. É mais seguro que a criança durma no mesmo quarto dos pais, mas em um espaço separado, como um berço.

Como regular o horário de sono do bebê?

A principal dica para regular o sono do bebê é criar uma rotina diária e de sono permanente. Ou seja, não mude horários nem tarefas, mesmo no fim de semana. O pequeno precisa entender o que será feito em cada momento do dia.

Como fazer o bebê dormir a noite toda?

Não há fórmulas mágicas. Observar os sinais do bebê, agir com atenção, aplicar estratégias práticas e oferecer carinho são elementos fundamentais para ajudar a criança a dormir bem durante a noite.

Além de criar uma rotina consistente para organizar o sono, como mencionamos anteriormente, outros cuidados e rituais podem fortalecer a associação entre a noite e o descanso, tornando o momento de dormir mais tranquilo.

O que fazer quando o bebê não dormir?

Cada criança é única e nem sempre seguirá todas as “regras” de sono. Nos recém-nascidos, despertares frequentes ou períodos de regressão são comuns, especialmente durante marcos de desenvolvimento, nascimento dos dentes ou mudanças nos horários de cochilo.

Nessas situações, reconhecer os sinais do bebê, oferecer carinho e atenção, e ao mesmo tempo estimular sua autonomia, ajuda a criança a se sentir mais segura e tranquila ao dormir sozinha.

Para os pais, é importante não se sobrecarregar: peça apoio a familiares quando estiverem cansados.

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