Grávida passando por mudança de humor.

Lidando com as emoções da gravidez: como manter o equilíbrio

A gravidez é um período transformador na vida de uma mulher. Marcada por mudanças físicas, emocionais e sociais. Logo, essa fase traz consigo uma montanha-russa de sentimentos. Da descoberta ao pós-parto, o caminho é cheio de surpresas, desafiando a futura mãe a encontrar autarcia em meio a tantas novidades.

Por isso, é natural que ela se sinta alegre, ansiosa, cansada e até insegura – muitas vezes, tudo ao mesmo tempo. Mas como lidar com essas emoções e manter o equilíbrio necessário para viver esse momento com serenidade?

Neste post, vamos explorar estratégias práticas e eficazes para lidar com elas e aproveitar essa jornada de forma mais leve e equilibrada. Afinal, cuidar do bem-estar emocional é tão importante quanto cuidar do corpo durante a gestação.

Por que ocorrem as mudanças de humor no período gestacional?

Esse fenômeno está diretamente ligado às alterações hormonais, físicas e emocionais que ocorrem ao longo da gravidez. As quais, especialmente no primeiro trimestre, afetam áreas do cérebro ligadas às emoções, tornando a gestante mais suscetível a variações emocionais.

Grávida passando por mudança de humor.

Além dos hormônios, alguns gatilhos específicos podem intensificar essas instabilidades, variando de mulher para mulher. Entre os mais comuns estão:

  • Preocupações financeiras e habitacionais;
  • Alterações corporais;
  • Rede de apoio insuficiente;
  • Histórico de saúde mental;
  • Traumas anteriores ou experiências negativas;
  • Pressões externas e julgamentos.

Esses fatores, combinados às transformações naturais da gestação, podem impactar o estado emocional da futura mãe.

Entendendo as emoções da gravidez

Como já vimos, as oscilações emocionais são comuns e naturais, resultado de alterações hormonais, mudanças no corpo e preocupações com o futuro.

Embora a gravidez muitas vezes seja retratada como um período mágico e idealizado, a realidade pode ser bem diferente. Assim como em qualquer fase da vida, ela tem seus altos e baixos.

“No período da gestação a mulher vai enfrentar muitas mudanças. Mudanças no corpo, no humor e nos seus sentimentos. Por mais que a gente saiba disso, o que acontece na teoria, é muito diferente quando a gente tá vivendo.”

Muitas mulheres vivenciam sentimentos intensos, alternando entre alegria e realização, e momentos de tristeza, irritação ou até mesmo depressão. Por isso, é importante reconhecer essas emoções como parte do processo e buscar maneiras saudáveis de lidar com elas, sem se culpar por não viver uma experiência “perfeita”.

Primeiro trimestre

No início da fase gestacional, o aumento significativo dos hormônios progesterona e estrogênio provoca uma série de mudanças físicas e emocionais. É comum que as mulheres sintam enjoos, cansaço extremo e sonolência.

Esses sintomas, somados à ansiedade em relação à saúde do bebê e às novas responsabilidades, muitas vezes resultam em instabilidades emocionais, como irritabilidade ou episódios de choro.

Além disso, as dúvidas sobre as alterações no corpo e a capacidade de lidar com a maternidade podem gerar sentimentos de insegurança.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, muitas gestantes relatam mais tranquilidade em termos emocionais. Com a estabilização dos hormônios e a adaptação às mudanças, é comum que as mulheres se sintam mais conectadas ao neném, especialmente ao perceber os primeiros movimentos.

mulher grávida sentada no chão enquanto sente o bebê se movimentar.

No entanto, nem todas vivenciam essa conexão de imediato, e isso é completamente normal. Cada gestação é única, e não há motivos para culpa ou julgamentos. O mais importante é respeitar o tempo e os sentimentos de cada indivíduo.

Ademais, fisicamente, o crescimento do útero e o ganho de peso podem trazer desconfortos, como dores nas costas. Além disso, em alguns casos, a aflição em relação ao parto e à maternidade começa a surgir, mas, no geral, essa etapa é marcada por maior equilíbrio.

Terceiro trimestre

No último trimestre, a proximidade do parto traz uma mistura de emoções intensas. Muitas gestantes experimentam ansiedade em relação ao momento do nascimento, preocupações com a saúde do bebê e medo do desconhecido.

As alterações físicas mais pronunciadas, como o aumento da barriga, dificuldades para dormir e a necessidade constante de urinar, também podem gerar cansaço e irritabilidade. Além disso, algumas grávidas relatam momentos de tristeza ou vulnerabilidade devido à sensação de sobrecarga emocional e física.

Por fim, cada mulher reage de forma única às transformações da gestação. E, o mais importante é entender que sentir-se vulnerável ou sobrecarregada em certos momentos não é sinal de fraqueza,  mas uma resposta natural a tantas mudanças.

Como lidar com as emoções da gravidez?

Manter o equilíbrio emocional durante a fase gestacional pode ser desafiador, mas não impossível. A seguir, destacamos algumas práticas que ajudam grávidas a navegarem por esse período de forma mais tranquila.

8. Invista no autocuidado físico e mental

O autocuidado na gravidez vai muito além de banhos relaxantes e momentos de descanso – ele é um compromisso com o bem-estar integral, envolvendo corpo e mente.

No aspecto físico, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e garantir uma boa qualidade de sono são fundamentais. Exercícios como caminhadas e ioga pré-natal, por exemplo, ajudam a liberar endorfina, promovendo bem-estar e relaxamento, além de contribuírem para a saúde da mulher e do neném.

O sono ajuda a gestante a ter um bom desenvolvimento, tanto mental, como físico. Ela ganha com um sono equilibrado porque este lhe assegura disposição para as atividades físicas que irá desempenhar.

Kátia Cristina Santana, psicóloga da MNSL

Da mesma forma, cuidar da saúde mental é essencial. Práticas como terapia, meditação e pilates voltados para gestantes auxiliam a lidar com as oscilações emocionais, proporcionando maior equilíbrio e clareza para enfrentar os desafios e tomar decisões ao longo da gestação.

7. Mantenha uma alimentação saudável

A alimentação tem um papel fundamental na regulação das emoções durante a fase gestacional. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas, ajuda a estabilizar os níveis de energia, prevenindo picos de cansaço e irritação.

Evitar alimentos processados e ricos em sódio é igualmente importante, pois isso reduz a retenção de líquidos e minimiza desconfortos físicos que podem afetar o humor.

Além disso, a hidratação adequada é essencial. Beber bastante água regula o metabolismo e contribui para a disposição e o bem-estar geral da gestante.

6. Construa uma rede de apoio

Ter pessoas de confiança por perto faz toda a diferença na experiência da gravidez. Amigos, familiares e conjugue podem oferecer suporte emocional valioso.

Mulher conversando com marido sobre seus anseios em relação a gravidez.

Essa rede ajuda a grávida a se sentir mais segura para compartilhar preocupações e receber encorajamento.

Além disso, participar de grupos de mães ou comunidades online também pode ser benéfico. A troca de experiências permite que a mulher se sinta menos sozinha e encontre soluções para desafios comuns.

5. Planeje, mas não se cobre demais

Planejar a chegada do bebê pode trazer uma sensação de segurança, mas é importante lembrar que nem tudo estará sob seu controle.

Por isso, estabeleça metas realistas e organize as tarefas de forma gradual, sem pressa. Conversar com o parceiro (ou parceira) sobre a divisão de responsabilidades pode aliviar a sensação de sobrecarga e tornar o processo mais leve.

Ao mesmo tempo, permita-se descansar e ajustar suas expectativas. A maternidade está cheia de imprevistos, e isso não é um reflexo de falha, mas parte do processo.

4. Fique atenta à sua saúde mental

Alguns sinais podem indicar a necessidade de atenção especial à saúde mental. Tristeza persistente, irritabilidade extrema, insônia, isolamento social e falta de energia para atividades antes prazerosas são alguns dos sintomas que merecem cuidado.

Grávida com o sintoma de tristeza persistente.

Se você notar dificuldades em lidar com as emoções, procure apoio psicológico. Um terapeuta pode ajudar a identificar gatilhos e oferecer ferramentas para lidar com as pressões da gestação.

3. Entenda e desmistifique seus medos

Sentir medo é natural, seja em relação ao parto, à maternidade ou a como o neném será recebido no mundo.

Para lidar com essas inseguranças, busque informações com seu obstetra sobre o parto e os primeiros cuidados com o bebê. O conhecimento pode trazer mais confiança e tranquilidade.

Também é importante reservar um tempo para refletir sobre esses medos e compartilhá-los com alguém de confiança. Muitas vezes, verbalizar o que sentimos ajuda a aliviar a carga emocional e a enxergar as situações com mais clareza.

2. Crie momentos para relaxar

Encontre atividades que tragam prazer e relaxamento, como ouvir música, ler um livro, praticar artesanato ou assistir a um filme.

Grávida lendo livro digital.

O importante é dedicar tempo a momentos que permitam desconectar das pressões do dia a dia e renovar suas energias. Práticas de autocuidado, como massagens, também são excelentes para aliviar tensões acumuladas e promover bem-estar físico e emocional.

Lembre-se: pequenos momentos de cuidado consigo mesma fazem toda a diferença durante o período de espera pelo neném.

1. Evite influências tóxicas

Nem todos compreendem as particularidades da gestação, e algumas opiniões ou comportamentos podem ser prejudiciais.

Logo, não hesite em se afastar de situações ou pessoas que geram mais estresse do que apoio. Dê prioridade a ambientes acolhedores e cercados de compreensão, mantendo o foco no que realmente importa: sua saúde e a do bebê.

Por que é importante cuidar da saúde mental durante a gestação?

Cuidar da saúde mental durante a gravidez não é apenas benéfico para a mãe – também impacta diretamente o bem-estar do neném.

O estado emocional da gestante influencia o desenvolvimento cognitivo e emocional da criança. Altos níveis de estresse, por exemplo, podem afetar negativamente o feto, enquanto uma mãe emocionalmente equilibrada contribui para um ambiente uterino saudável.

Além disso, manter a saúde mental em dia reduz o risco de transtornos como depressão pós-parto, ansiedade e psicose puerperal, permitindo que a transição para a maternidade seja vivida com mais leveza.

Grávida tranquila tomando um chá após aceitar suas emoções da gravidez.

A gravidez é um período único, repleto de desafios e descobertas. Aceitar as emoções que surgem e buscar estratégias para lidar com elas é fundamental para manter o equilíbrio.

Ao priorizar o autocuidado, construir uma rede de apoio e buscar ajuda profissional quando necessário, é possível enfrentar essa jornada com mais confiança e serenidade.

E, lembre-se sempre, cada gestação é única, e não existe um “jeito certo” de viver esse momento. O mais importante é respeitar o seu tempo e as suas necessidades. Afinal, cuidar de si mesma é o primeiro passo para cuidar bem do bebê que está por vir.

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