Mudanças no Corpo na Gravidez: Como Manter a Autoestima

A gravidez é uma fase única, marcada pela expectativa de uma nova vida e por mudanças físicas e emocionais desafiantes. Logo, nesse período tão especial, é importante adotar hábitos saudáveis, priorizar o bem-estar e cultivar o autocuidado e autoestima, pois essas práticas ajudam a atravessar as transformações da gestação de forma mais leve.

Além disso, celebrar essa jornada é fundamental, por isso, tire fotos, registre os momentos mais marcantes e crie memórias que permanecerão com você para sempre. Valorize as pequenas vitórias do dia a dia, como completar uma caminhada, preparar uma refeição saudável ou simplesmente dedicar um momento de qualidade a si mesma.

Para tornar essa fase ainda mais especial, reunimos neste post as melhores práticas de autocuidado e dicas para fortalecer sua autoestima durante a gravidez.

Compreendendo as mudanças do corpo

Durante a gestação, o corpo passa por muitas mudanças. Como por exemplo o  aumento de peso, o inchaço, as alterações hormonais e as mudanças na pele. As quais, embora naturais, podem impactar a forma como a mulher se vê.

Essas mudanças são modificações que ocorrem para adaptar o corpo da mulher à gestação, e se devem aos hormônios que se mantêm elevados na gravidez. […]

Dr. Igor Padovesi, ginecologista e obstetra do Hospital Albert Einstein

Logo, o primeiro passo é compreender que essas alterações são temporárias e fazem parte do processo de gerar uma vida. Além disso, a cada trimestre, novas transformações surgem, como:

• Primeiro trimestre: Nesta fase, os hormônios começam a preparar o corpo para a gestação. É comum sentir enjoos, cansaço e variações de humor, o que pode impactar a rotina. Lembre-se de que essa fase inicial passa rapidamente.
• Segundo trimestre: A barriga se torna mais evidente e os movimentos do bebê trazem alegria e conexão. No entanto, algumas mulheres podem sentir desconfortos, como dores nas costas e câimbras.
• Terceiro trimestre:  O corpo se prepara para o parto, o que pode aumentar o inchaço, as dores lombares e a ansiedade. Alteracões no apetite e dificuldades para dormir também são comuns.

A Importância da autoestima e autocuidado

Manter a autoestima elevada durante a gravidez é essencial para a saúde mental, emocional e física da gestante. Sentir-se bem consigo mesma permite lidar com as transformações do corpo e os desafios emocionais de maneira mais equilibrada, contribuindo para um estado geral de bem-estar.

Mais do que isso, a autoestima positiva cria um ambiente mais acolhedor e harmônico para o bebê, que é sensível às vibrações da mãe. Dedicar-se ao autocuidado torna-se, assim, um gesto duplo de carinho: um ato de amor-próprio e um presente para a nova vida que está por vir.

O autocuidado também ajuda a fortalecer a confiança, permitindo que a gestante se sinta mais preparada e conectada com o processo de maternidade. Seja através de momentos de descanso, práticas de relaxamento ou uma rotina de cuidados pessoais, o autocuidado é uma ferramenta poderosa para fortalecer a autoestima durante essa fase tão especial.

Dicas de autocuidado para melhorar a autoestima durante a gravidez

As alterações no corpo podem intensificar sentimentos de ansiedade ou instabilidade emocional, impactando a forma como você vivencia a gravidez. Por isso, buscar apoio é fundamental. Além disso, estabelecer uma rotina de autocuidado pode ser essencial para lidar com essas emoções.

Por isso, a seguir, abordaremos práticas específicas que podem ajudar a melhorar sua autoestima e a promover o bem-estar durante essa fase. Desde cultivar uma conexão positiva com o corpo até manter uma alimentação equilibrada, essas dicas foram pensadas para tornar sua experiência ainda mais especial e harmoniosa.

8. Cultive uma conexão positiva com o seu corpo

Explorar a conexão positiva com o corpo durante a gravidez é essencial porque fortalece a autoestima e ajuda a lidar com as mudanças físicas e emocionais dessa fase. A cada etapa, celebre o que o seu corpo é capaz de fazer.

Pratique afirmações positivas, como “Meu corpo é forte e capaz”. Outro exercício interessante é observar-se no espelho diariamente e destacar algo que você gosta em si mesma.

7. Mantenha uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada não apenas beneficia o desenvolvimento do bebê, mas também ajuda a controlar o ganho de peso e melhora a disposição. Por isso, invista em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Além disso, lembre-se de se manter hidratada, pois a água é essencial para evitar o inchaço e melhorar a circulação. Se possível, consulte um nutricionista para orientações específicas para você, especialmente se tiver restrições alimentares ou condições de saúde específicas.

6. Movimente-se com propósito

A atividade física regular, quando liberada pelo obstetra, é uma poderosa aliada da autoestima. Exercícios como yoga, caminhadas ou hidroginástica podem aliviar dores, reduzir o inchaço e melhorar o humor através da liberação de hormônios como a endorfina, os quais também ajudam a preparar o corpo para o parto e a recuperação pós-parto. 

Além disso, participar de aulas específicas para gestantes também pode ser uma ótima maneira de socializar e trocar experiências com outras futuras mamães. E, lembre-se sempre de respeitar seus limites e escolher atividades que tragam prazer. 

5. Cuide da pele e dos cabelos

As mudanças hormonais podem afetar a aparência da pele e dos cabelos. Por isso, invista em uma rotina de cuidados simples, utilizando produtos seguros para a gestação. Uma sugestão é usar um bom hidratante que pode ajudar na prevenção de estrias e um creme de pentear para cuidar dos cabelos.

Dito isso, aconselhamos que procure orientação de um dermatologista para adaptar sua rotina de cuidados. Além disso, aproveite para experimentar penteados simples e acessórios que realcem sua beleza natural.

4. Vista-se com conforto e estilo

Escolha roupas que valorizem seu corpo e ofereçam conforto, não é porque você está grávida que precisa abrir mão de se sentir bonita. Experimente diferentes estilos e encontre peças que realcem sua beleza, como vestidos soltos, calças de cintura alta para gestantes e blusas ajustadas podem ser ótimas opções.

Também inclua cores e estampas que transmitam leveza ao seu visual. Lembre-se de que pequenas mudanças, como acessórios ou um toque de maquiagem, também podem fazer você se sentir mais bonita.

3. Permita-se momentos de descanso

O autocuidado também inclui respeitar os momentos de pausa. Descanse sempre que sentir necessidade e aproveite para relaxar com atividades que tragam prazer, como ouvir música, assistir a um filme ou ler um livro.

Criar um espaço aconchegante para esses momentos pode fazer toda a diferença, seja com almofadas confortáveis ou uma cadeira reclinável. Além disso, a prática de meditação ou respiração consciente pode ajudar a aliviar a ansiedade e trazer mais equilíbrio emocional.

2. Cerque-se de apoio

Converse com pessoas que trazem boas energias e ofereçam suporte emocional. Compartilhe suas experiências com outras mães ou participe de grupos de gestantes.

O apoio de amigos, familiares e do parceiro é essencial para enfrentar os desafios emocionais e físicos desse período. Logo, não hesite em pedir ajuda quando necessário, pois sua rede de apoio pode oferecer conselhos importantes e aliviar o peso de algumas responsabilidades.

1. Registre e aceite seus sentimentos

Outra estratégia é registrar seus sentimentos em um diário, criando um espaço agradável para desabafar e refletir sobre suas emoções. Algumas gestantes também encontram conforto em terapias alternativas, como aromaterapia ou sessões de relaxamento guiado.

Lidando com as mudanças no corpo

As transformações do corpo durante a gravidez podem ser desafiadoras, mas é possível enfrentá-las. Reconhecer que essas mudanças são naturais e temporárias é o primeiro passo para lidar com elas de maneira positiva.

Podemos lidar com essas mudanças entendendo que nosso corpo é uma máquina perfeita, capaz de gestar um bebê e que, para isso acontecer, é necessário trazer uma série de mudanças ao corpo físico e emocional. Cuidar de ambos é importante nessa fase.

Cinthia Calsinski, enfermeira obstetra.

Uma maneira eficaz de enfrentar esses desafios é adotar uma perspectiva de autocuidado e gratidão pelo que seu corpo está realizando. Aqui estão algumas práticas que podem ajudar:

• Aceite seu ritmo: Permita-se descansar sempre que sentir necessidade. Seu corpo está trabalhando constantemente para nutrir e proteger o bebê.
• Foque no que você pode controlar: Manter uma rotina saudável de alimentação, hidratação e exercícios leves ajuda a melhorar a disposição e o bem-estar geral.
• Evite comparativos: Cada gravidez é única. Respeite seu corpo e o ritmo das suas transformações sem se comparar a outras pessoas.
• Busque apoio: Compartilhar suas experiências com outras gestantes ou grupos de apoio pode ser uma fonte valiosa de conforto e compreensão.

Enxergar essas mudanças como uma demonstração da sua força e capacidade de gerar vida é uma maneira de transformar desafios em motivos de celebração.

Lidar com as mudanças no corpo durante a gravidez exige paciência e autocuidado. Encare essa fase como uma oportunidade de se reconectar consigo mesma, valorizar suas forças e abraçar as transformações com gratidão. Cada etapa é um lembrete do poder e da beleza da jornada que você está vivendo.

Além disso, aproveite esse momento para fortalecer o amor próprio e cultivar hábitos que beneficiarão tanto você quanto o bebê. Ao cuidar de si mesma, você está preparando o terreno para uma maternidade plena e saudável, cheia de confiança e serenidade.

Logo, seja gentil consigo mesma, respeite seu ritmo e celebre cada conquista ao longo desse caminho. Afinal, a gravidez não é apenas o início de uma nova vida, mas também uma oportunidade de se redescobrir e crescer como mulher e mãe.

O caminho para uma gravidez saudável!

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