Janela do sono do bebê: o que é? Como saber e respeitar

Conhecer a janela do sono de seu bebê, é fundamental para estimular interações com ele e ajudar no seu desenvolvimento. Mas afinal de contas, você sabe exatamente o que é janela de sono? Em resumo, se trata do período em que o seu filho ficará acordado entre uma soneca ou outra, sem nenhum sinal de cansaço. Com essa pergunta respondida, geralmente vem outra logo na sequência: como eu sei qual é a janela de sono do meu bebê? Para te ajudar a desvendar todos os mistérios da janela do sono de bebês, criamos esse post completo que responderá as principais dúvidas das mamães.

O que é a janela do sono do bebê?

A janela do sono do bebê é um período entre duas sonecas que o seu filho fica acordado e disposto, ativo e sem sinal de cansaço. São nesses momentos que os pequenos se mostram mais dispostos a brincar, sorrir e interagir com os papais. O cenário muda quando ele demonstra que quer dormir de novo, iniciando os choros, bocejos e irritações, indicando que o tempo da janela do sono acabou.

Esse tempo da janela do sono varia de acordo com a idade do bebê, considerando que quanto mais novo ele for, menor o período de janela, ou seja, os recém-nascidos têm muito mais sono! Na sequência, apresentamos uma tabela da janela do sono do bebê, para te ajudar a entender melhor qual é a do seu filho!

Como funciona a janela do sono?

Como citamos, a janela do sono do bebê consiste no tempo em que a criança consegue se manter acordada, considerando o período entre uma soneca e outra.

Essa janela vai aumentando conforme a criança cresce, e é possível saber a janela de sono por idade: e como descobrir a janela de sono do bebê vai depender de uma tabela com todas essas informações. Continue acompanhando o artigo para saber mais detalhes.

Tabela da janela de sono do bebê: mudanças ao longo da infância

A tabela do sono do bebê deixa mais claro de quanto tempo são esses intervalos entre sonecas, de acordo com a idade deles. Então, abaixo, confira qual é o tempo que seu filho consegue ficar acordado entre uma sonequinha e outra, segundo a sua faixa etária:

Idade	Período acordado
0 a 1 mês	até 40 min acordado
1 a 2 meses	de 40 a 60 min acordado
2 a 3 meses	de 60 a 80 min acordado
3 a 4 meses	de 60 a 90 min acordado
4 a 6 meses	no máximo entre 1h15 e 1h45 acordado
6 a 8 meses	aproximadamente 2h30 acordado
8 a 10 meses	de 2h a 3h30 acordado
12 meses	de 3h a 4h acordado
18 meses	de 4h a 6h acordado
2 anos	de 5h a 7h acordado
3 anos	de 6h a 8h acordado
4 anos	de 6h a 12h acordado

Durante esses intervalos, é importante que você interaja com o seu filho, para desenvolvê-lo e para que ele também gaste energia para descansar bem na próxima soneca.

Como saber a janela de sono do meu bebê?

Para saber qual é a janela do sono de seu bebê, você deve observar quais são os horários que ele começa a apresentar sinais de que quer dormir. E assim que ele começar a demonstrar esses sinais, como o choro, a irritabilidade e os bocejos, o leve para dormir imediatamente.

Se assim que você o levar para o berço ele cair no sono, então você tem aí a resposta de qual é o horário da janela dele. Mas se ele demorar de 5 a 10 minutinhos para dormir, então a janela dele é um pouco maior do que o comum.

Para saber mais sobre as sonecas de bebês, clique aqui e leia um artigo completo sobre o tema.

Quais são os fatores que afetam a janela do sono do bebê?

Existem alguns fatores que podem contribuir com a janela do sono do bebê, quando estes acompanham o amadurecimento do ciclo de sono dos primeiros meses de vida. O aumento da capacidade de reter energia durante as mamadas e conseguir manter períodos maiores sem comer, durante a noite, é um desses fatores.

Ainda, o desenvolvimento do ritmo circadiano, a partir dos 3 meses, também contribui, uma vez que essa fase possui maior liberação da melatonina. São, também, outros fatores importantes:

• Maturação da liberação da hipocretina, hormônio da estabilidade do sono;
• Amadurecimento do controle homeostático do sono, que fica diretamente ligado ao chamado de sono delta;
• Uma maior comunicação entre as vias nervosas do cérebro, que são responsáveis pelos diferentes estados de consciência humana.

E se o meu bebê não demonstrar sinais claros de sono? (A importância de criar uma rotina de sono)

Se o seu pequeno não demonstrar sinais claros de sono, como os bocejos e olhinhos fechados, tente ficar atento a quando ele fica muito irritado. A irritação também é um dos sinais de que a janela do sono dele está perto ou passando, pois demonstra que ele quer descansar, mas essa vontade não está sendo suprida.

Depois de observar esses pontos ao longo de um dia inteiro, você já terá em mãos as informações que precisa para começar a organizar a rotina de sono do seu filho e assegurar que ele terá o tempo de soneca que necessita para se manter saudável.

Destacamos aqui que o sono durante o dia também costuma tomar mais tempo que o sono da noite para se manter estável, então, não se assuste se demorar um pouco para que o seu bebê tenha uma rotina estabelecida.

Dicas para respeitar a janela do sono

Respeitar a janela do seu bebê é importante para que ele fique mais calmo, descansado e menos estressado. Abaixo, confira algumas dicas para fazer isso na prática!

1. Aprenda a identificar os sinais de sono:

É importante que os pais identifiquem qual é a janela de sono do seu filho: assim você evita deixá-lo estressado e chorando para demonstrar que ele quer dormir. Portanto, fique de olhos nos pequenos sinais que ele pode dar de que o sono vem chegando, como:

• Chorar;
• Bocejar;
• Lacrimejar;
• Coçar os olhos;
• Coçar as olheiras;
• Encolher o corpinho.

Notando quais são os sinais, já o prepare para a sonequinha, sem insistir que ele fique acordado. E lembre-se: nessa fase da vida, é comum que os bebês passem muito tempo dormindo e quanto menor ele for, mais longas serão as suas sonecas.

2. Respeite a hora do sono do bebê:

Colocar o bebê para dormir somente quando ele está exausto e demonstra irritação torna mais difícil o sono dos pequenos. Justamente por isso reforçamos a importância de respeitar as sonecas do seu filho, pois não adianta nada o manter acordado ao longo do dia para que ele durma mais a noite.

Essa atitude, no final das contas, só fará com que o seu bebê fique ainda mais cansado, estressado, pedindo por sua atenção e colo. Portanto, respeite o sono do bebê, pois ele também é uma etapa de seu desenvolvimento. Viu que ele começou a demonstrar sinais de cansaço? Corra para colocar ele no berço.

3. Ajude o bebê a diferenciar noite do dia:

Ajudar o seu filho a diferenciar quando é noite e quando é dia é fundamental para que ele compreenda o novo mundo em que está vivendo, agora fora da barriga da mamãe. Então, quando você for colocar seu bebê para tirar uma soneca, certifique-se de que o local em que ele dorme estará bem escurinho ou com luzes suaves.

Para ajudar ainda mais em seu soninho, você também pode ambientar o local com algumas músicas calmas e relaxantes. Assim, ele vai entender que quando o espaço fica escuro e com um som leve, é hora de dormir.

4. Use técnicas para estimular o sono:

Deixar o quarto do bebê escurinho e colocar músicas relaxantes são duas técnicas que ajudam a estimular o sono do seu filho, mas não são as únicas. O banho, por exemplo, também cumpre essa função de estimular as sonecas, além de manter o seu pequeno limpinho e cheiroso.

Por isso, é recomendável dar banho em bebês antes da hora deles dormirem, pois desta forma eles começam a entender que a ducha faz parte de uma etapa do sono, de preparo para descansar. Durante o banho do bebê, você também pode explorar as opções de sabonetes e cosméticos naturais que auxiliam no estímulo do sono, como óleos essenciais.

Outras orientações importantes relacionadas à janela do sono

No decorrer desse artigo, você já pode conferir algumas dicas que ajudarão você e demais familiares a respeitar a janela do sono do bebê. Confira, logo abaixo, outras dicas importantes que vão orientar você nesse assunto, e garantir um sono tranquilo, além de um desenvolvimento saudável, para o seu baby.

As sonecas e a janela do sono: não tente deixar o bebê acordado durante o dia inteiro

Deixar o bebê acordado o dia inteiro, com a intenção de garantir a ele uma noite completa de sono, é uma atitude comum entre os pais — mas que pode gerar o efeito vulcânico. Também chamado de “pressão homeostática do sono”, ele pode gerar sono inadequado ao longo do dia, que é a falta de sonecas, imprescindíveis para o desenvolvimento da criança.

Para evitar casos assim, e saber quantas sonecas o bebê deve ter durante o dia, indicamos a consulta da tabela que indica a quantidade de soneca por idade, aqui neste artigo.

Fundamentos e treinamento: o que é e como regular o ciclo circadiano do bebê?

Existem algumas medidas básicas que podem ser tomadas para ajudar a regular o ciclo circadiano do seu baby. Um quarto confortável, com uma temperatura amena, silencioso e escuro, já é algo que ajuda muito.

Ainda, a exposição à luz da manhã, ajuda a ajustar esse ciclo e aumentar a sonolência na hora de dormir, principalmente evitando que o bebê tenha contato com a entrada de luz no início da noite.

O que é e como fazer o bebê dormir no efeito vulcânico?

Como citamos, o efeito vulcânico pode atrapalhar o sono saudável do bebê. Para ajudar nesses casos, um ambiente aconchegante para a criança é de grande ajuda: mantenha o espaço sem muitos estímulos visuais, além de usar uma música tranquila para embalar o sono da criança.

Como você viu ao longo deste post, a janela do sono do bebê nada mais é que um período entre duas sonecas que o seu filho fica acordado e disposto, ativo e sem sinal de cansaço. Para saber qual é essa janela do seu pequeno, você deve analisar quais são os sinais que ele dá de cansaço e os horários que eles começam a surgir. No mais, você também pode verificar a tabela da janela que apresentamos, para entender qual é o período de tempo que o seu filho ficará acordado, de acordo com a idade dele.

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